Les règles d’hygiène alimentaire de base :

Les boissons :                                             

Hydrater bien votre enfant avec de l’eau ;  en cas de constipation utiliser de l’eau d'Hépar, censée faciliter le transit des selles. Augmenter progressivement la quantité (1 à 3 biberons par jour chez le nourrisson en fonction de l’âge).

Les légumes et les céréales :                  

-          Donnez-en à chaque repas, cuits ou crus.

-          Consommez des légumes verts (haricots vert, salade, épinards, poireaux, artichauts…) et des carottes crues.

-          Consommez du quinoa ou des céréales riches en fibres

Les fruits :                                                 

Consommez un fruit frais à chaque repas (orange, pamplemousse, mandarine, clémentine, poire, pruneaux cuits (en cas de constipation)

Toutes les compotes sont conseillées sauf la compote de coings qui constipe

Le pain :                                                  

Préférez le pain au son et aux céréales au pain blanc

Les laitages :                                         

Tous participent au bon équilibre alimentaire et donc digestif

Le sucre :                                               

Diminuez la consommation de produits sucrés.

Sucrez le moins possible les produits laitiers et évitez le grignotage de bonbons, chocolat, pâtes de fruit et gâteaux secs tout au long de la journée.

Le chocolat n’est pas à exclure, mais testez son influence sur le transit.

L’huile :

Ajoutez 1 cuillerée à soupe d’huile végétale (tournesol, maïs, olive) sur le plat chaud.

Que faire pour éviter la constipation ?           

Limitez le riz et privilégiez les féculents riches en fibres (produits complets).

Pas de carottes cuites, pas de bananes très mûres, pas de myrtilles, pas de coings.

Pas de pommes crues laissées à l’air libre (effet constipant).

En cas de constipation sévère, évitez le chou et les légumes secs.

Mangez à heures régulières et donnez les repas dans une atmosphère détendue.

Faites faire de l’exercice physique adapté à l’âge de votre enfant.

Votre enfant doit se présenter de façon quotidienne aux toilettes : environ 15 min après chaque repas, pendant 5 min sans contrainte (passer à autre chose si votre enfant n’y arrive pas) et toujours dans de bonnes conditions (avec un réducteur de lunettes, les pieds en appui sur un plot…).

Firmin l'intestin : 

 https://www.youtube.com/watch?v=ztmUBk-IIIo&ab_channel=laTVdelAFPA

Mis à jour le 08 Avr. 2025